运动适於中老年人防止骨质疏松

作者:admin来源:本站阅读次数:33【关闭本页

中年以後肌肉力量逐渐减弱,如果注意经常运动,可使肌肉变得粗壮有力,使骨质加厚加固,减轻骨质丢失,防止骨质疏松


怎样进行运动,不必强求一致也不必有特定的场所,可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地运动後上班,也可在坐或站立工作约2小时後稍走动一下,用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简後难,由静到动,再由动到静,最後形成一套有节奏的动作,坚持一段时间再增加新的动作。


有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动,但都要姿势正确并持之以恒,要量力而行,达到身体发热,微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷:心慌、气短或非常疲劳,就应停下休息,以後缩短运动时间或换其他较轻的动作。


老年人在做体育活动时要轻、慢、稳,并循序渐进,要注意:A。运动要适量,运动量太小,起不到作用:运动过量,则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算,对一位70岁左右的无病老人来说,目标心率应定为100—120次/分,最好维持15—20分钟。B。锻练应安排在光线充足的时间和地点,许多老人视力不良,如果晨起太早,光线亮度不足,容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所,应以熟悉的环境为宜,需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多,如太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单,它对身体的益处并不平常,散步时也要讲点方法,散步时要注意:


散步前应全身放松,调匀呼吸。


散步应从容和缓,百事不思,可使大脑解除疲劳,益智养神。


步履要轻松,犹如闲庭信步,周身气血可畅达,能取得较好的训练效果。


散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。步行也是很好的活动,在散步的基础上,进一步可以进行步行训练。


锻炼身体应经常保持,但对老年人来说,要注意自身的特点,切不可操之过急,运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳,可能是运动过量,要及时调整或暂停运动,疲乏缓解後,再开始正常运动。